Staż:4miesiące Wiek:19 Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Brak ławki łamanej :/ PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii 12powt. - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie [...]
Co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klata+Bieceps Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce 4s 10p Rozpiętki 4s 10p Biceps: Młotki 4s 10p Hantla 4s 10p [...]
Cześć! Jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownię i układanie diet, ale poczytałem trochę w necie, ułożyłem jakiś tam plan i proszę o opinie albo o ew. poprawę planu. Dieta - redukcja: Wg. Kalkulatora BMR wychodzi, że dziennie potrzebuję ok. 3640kcal żeby utrzymać wagę. Postanowiłem na początku odjąć sobie 350kcal. 9:00 -400ml mleka 0,5% [...]
1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 [...]
Witam mam 16 lat, ćwiczę ponad pół roku i proszę o ocenę mojego planu na masę. Dzień 1 Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie Rozpientki - 4 serie Wyciskanie francuskie - 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie Dzień 3 Plecy + biceps Martwy [...]
Poniedziałek Nogi. 1. Przysiad tylni rampa 6 + regres 2. Przysiad wykroczny rampa 8 3a.Syzyfki 4x 16 3b.Prostowanie nóg 4x16 4a.MCNPN - rampa 10 4b.Uginanie nóg leżąc 4x 25 5.Łydki metodą szoprexa 1-2 obwody 6.Odwrotne wspięcia w staniu 2x max Wtorek Klatka + biceps + brzuch. 1. Wyciskanie leżąc poziomo rampa 6 + regres 2. Wyciskanie hantli skos [...]
[...] 1.Wyciskanie waskie (2x20) 4x6,5,4,3 2.Francuz 4x12 3.Ściaganie linki w nachyleniu 4x12 c)Kaptury a)Szrugsy (1x20) 4x12 b)szrugsy ze sztangielkami 4x12 siła rośnie na tym planie tylko że trening trwa nieraz po 2:20 a slyszałem ze to bardzo zle.Tam gdzie są "/" to jeden tydzien to robie a na drugi te druge cwiczenie.Tam gdzie w cwiczeniu jest [...]
Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 # Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie na modlitewniku 4 serie po 8-15 # Uginanie [...]
Instruktor na jednej z silowni do ktorej chodzielm napisal mi taki plan, nie cwiczylem nim ejszcze bo calkowicie o nim zapomnialem. Dzisiaj go znalazlem i chcialbym poddac go doglebnej analizie ;d oto on: Dzien 1 klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej "6+6" x4 2. wyciskanie hantli w kosie 3x8 3. Rozpietki w skosie 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 [...]
Mam do zaprezentowania 3 dniowy plan ćwiczeń. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Poproszę o rady i sugestie :) Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na [...]
Witam mam plan do oceny , jeżeli ilość powtórzeń jest źle to proszę o poprawienie. Poniedziałek Klata: wyciskanie atlas 4 x 12-14 ściskanie atlas 4 x 12-14 wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 [...]
Cześć, Chciałem się doradzić przy układaniu swojego pierwszego własnego planu treningowego. Wcześniej zawsze rozpisywał mi to trener na siłowni. Prośba o jakieś rady. Głównym celem jest zbudowanie masy. Trening na 3 dni. 1 Dzień (Klatka biceps): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
czy dobrze ułozyłem tą regresje ponieważ zawsze stosowałem progresje, ale ostatnio mam straszne zastoje dlatego takie coś stworzyłem czy procent max ciężaru jest ok ??. Na podciagnie robie trening żeby sie podciagaćz 12-15 razy i potem juz noramlnie 4 x 10 będe np robił. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% [...]
WITAM!!! Może najpierw coś o sobie. Mam 15 lat, ważę 59 KG. Rozpisałem sobie 3 dniowy plan treningu na masę. Pominołem w nim barki ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa ponieważ chcę jeszcze podrosnąć (ciekawe czy dobrze kombinuje z tym kręgosłupem). Proszę o ewentualne sugestie-poprawki. Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> [...]
Na początku może coś o sobie. Wiek: 16 lat, 179cm wzrostu, 64kg waga. Ćwicze już troche ponad rok, ale dotychczas nie było to coś bardzo poważnego. Nie miałem konkretnego planu i diety, ćwiczyłem różnie np. miesiąc lub dwa ćwiczeń później długa przerwa i znowu miesiąc ćwiczeń itd. Ćwiczę w domu, mój sprzęt jest słaby (tylko hantle, prowizoryczna [...]
poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 135/140/80 Prosze o sprawdzenie Wtorek Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat i na poniższym planie ćwiczę od ponad trzech miesięcy.Celem treningu jest wzrost masy. Jeden trening zajmuje ok 60 min. Moja prośba jest następująca - chciałbym, aby doświadczeni użytkownicy wypisali jakieś uwagi do tego planu lub wskazali jakąś korektę. Pon) biceps, przedramienne 1.1 uginanie ramion ze sztangą 4s [...]
ale na początek jak byście to rozłozyli w tygodniu na 3 dni treningu?.. Prosze o odp.. klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,10,8 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ściągania drążka w dół (progresja) 6. 3 Serie ściągania ramion siedząc (progresja) 7. 3 Serie skłony i wyprosty tułowia W każdej serii wykonuję od 8 do 12 ruchuów. Celem planu ma być zwiększenie mięśni i siły. Nie ma nic na nogi gdyż codziennie na rowerze pokonuję dystant minimum 20km. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
